Trening redukcja

Pytanie do Apokalipsy: Skonczył mi się cykl tego FBW od nowego tygodnia zaczynam "bicie rekordu" - tą drugą faze treningu, potem mam zrobić tydzien przerwy i wrócić na siłke ze splitem, przy czym Wodyn rozpisał trening klatki i tricka, a resztę muszę sam ułożyć. Ja mam pytanie - chcę zacząć cykl redukcyjny, a nie wiedziałem, że ten plan [...]

[...] + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2016/1/26/a4b9b25002474fcca6878c53fa0fad99.jpg 15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 105x1, 95x3, 95x3, 95x3 Dipsy - 5, 25kgx5, 25kgx5, 25kgx5 PLECY: Podciąganie [...]

[...] wklęśnięciu i grubości fałd. Na razie na oko bo brat połamał mi kaliper i zamówiłem nowy…. AKTUALNE MAKRO: DT – 2350kcal – 200b 250w 60t DNT – 1700kcal - 200b <50g 80t Trening(w trakcie 10g Bcaa) BARKI:: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 65x4 – 5 serii, 20kgx30 PLECY: Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 122kgx5, 132kgx5, 142kgx5, [...]

Jest niewielu którym poleci Fat na h kcal. Tu geny wchodza w grę. Większość z nas ich nie ma. Większość z nas - czy to masa czy redukcja- wisi w nicości kilka miesięcy zanim coś ruszy.ale kiedyś ruszy,to jedyne pocieszenie. Tak jakby organizm się bronił zarówno przed nagraniem mięśni jak i utrata wagi (bo tak poniekąd jest) z tym że jedni się [...]

[...] będą najprawdopodobniej od piątku po treningu od godziny 17 – i cała sobota(około 25h) regularnie co 3h i bez przesady z ilością na raz co skutkuje 2 dniowym gazowaniem…. Trening 4 dni w tyg obowiązkowo – raczej zawsze pn,wt,cz,pi – ale to nie jest sztywne jak mi będzie pasowała niedziela to wleci a odpuszczę pon itd…Nie że jak do tej pory jak [...]

@Leon_ee dzięki };-) I uwierzyć że trening nóg sprowadza się do 5x5 raz w tygodniu, nic więcej... }:-( Żeby reszta tak rosła....np klatka.... no mam nadzieje że nedziela-piątek LC - piątek po treinngu i sobota CBL (low fat) się sprawdzi i uda mi się w końcu dopalić to cholerstwo na dole brzucha..... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-19 [...]

Wczoraj trening pleców i biceps - ciężko było ale zrobiłem swoje. Ogólnie po ładowaniu piątek i sobota - wtorek środa najgorsze dni...ciężko strasznie. Wczoraj zamulony dziś tak obolały że ledwo żyje - najchętniej poszedłbym spać...masakra Tak się zastanawiam - joha szła 2 tyg potem było 10 dni przerwy i teraz 3 tydzień... Chyba odstawie ją po tym [...]

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]

[...] u zawodnika na farmakologii, co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i podejście dietetyczne 90/10. Zaczynałem z kalorycznością 2800 kcal i na przestrzeni 9 miesięcy stopniowo urosła ona do 5000 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 140 Wzrost : 185 Obwód klatki : 137 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 136 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,7% tak pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : praca aiedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 30min [...]

Dzień 78 lubiekaszke heheh no masa agresywnotłuszczowa, a potem redukcja do lata\-) teraz i tak jest już mniej}:-( Trening C 1)WL ciężko 2x12x 20kg, 10x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 0x50kg 2x12x 20kg, 8x 30kg 6x 35kg 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x [...]

[...] będą mnie na siłce obgadywać :-} bo nikt się nie odezwie, bo ja taka straszna jestem. Klepniesz, a tam tsunami |-) No to przejdźmy teraz do tego co w nich robiłam\-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x [...]

Jako, ze o mnie mowa %-) juz druga, ktora docenila moje pyerdolenie %-) Delfina: klata (gdzie te kosci??? %-) ), barki, plecy, pupa i nogi, a przy tym ciagle plaski brzuch!! Tak powinna przebiegac prawidlowa masa i redukcja, bez wielkich wyrzeczen, marudzen co post, jak glodno %-) do tego solidny trening i efekty ciesza oko! Az milo sie czyta i [...]

Wg mnie dla Ciebie na trening na siłę jest za wcześnie. Trzeba pierwsze opanować technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić przed ogromnymi ciężarami dla naszego ciała. Poza tym, żeby budować siłę wydaje mi się, że trzeba być na dodatnym bilansie kalorycznym, a Twoim celem jest redukcja, więc nie pogodzisz :-PP Na pocieszenie Ci powiem, że jako [...]

Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]

[...] ekstra 300-500kcal) Plus małe sprostowanie dotyczące kCal, pracuję z domu, mimo iż staram się dużo ruszać to trening jest często jedyną poważną aktywnością w trakcie dnia. Trening: A Siady fronty Rumuński martwy Push Press B WL Podciąganie Wyciskanie hantle skos wiosłowanie na maszynie C Box squat Wspięcia na palce ze sztanga Push press [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 [...]

Witam, Podłączę się pod temat. Venoma kupiłem ok. 2 tyg temu. Chciałem zrzucić wagę, ponieważ po jestem po kontuzji wyłączony ze sportu (uprawiam kolarstwo) dłuższy czas i nabrałem trochę kilogramów (6-8kg nadwagi i całkowity zakaz obciążania kontuzjowanej nogi). Początkowo zacząłem go brać do treningu typu brzuszki, pompki i 10 minut roweru, więc [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]